ダイエットとは切っても切れない関係の「基礎代謝」。 特にアラサー以降のダイエットはかなり難しいと言われています。 最近よく痩せ体質にも深く関わるこの基礎代謝ですが、そもそも基礎代謝って何なのか、みなさんご存じですか? 今回は効率よくダイエットをするためにも、基礎代謝についての理解を深めていきましょう。

基礎代謝とは?

簡単に、簡潔に言うと、「何もしないでも消費されるカロリー」のことです。 私たちの体は、じっとしていても心臓が動き、呼吸をしていますよね? その鼓動や呼吸をするときにもカロリーを消費しているのですが、それが基礎代謝になります。 20代の女性の基礎代謝の平均は1日約1180kcal。 同じく女性の1日の平均摂取カロリーは1800kcalくらいなので、1日の摂取カロリーのうち約60~70%が基礎代謝によって消費されているわけです。 つまり、この基礎代謝が高ければ高いほど、何もしなくても多くのカロリーが消費されるわけで、ダイエットには最重要ポイントになるのですね。

アラサーが痩せなくなる理由

よく「30代になったら急に痩せなくなったわ・・・」という話を聞くかと思いますが、その理由がこの基礎代謝です。 基礎代謝というのは年齢とともに低くなるので、20代の頃と同じ量の食事をしていると、消費しなくなったカロリー分どんどんと太ってしまうのですね。 「それなら運動を始めればいいじゃん!」と思いがちですが、実は運動など体を動かす活動では1日の摂取カロリーのうち30%ほどしかカロリーを消費しないのです。 (本格的なトレーニングは別です。) 基礎代謝が60%に対して、運動は30%・・・。圧倒的に基礎代謝のほうが割合が多いですね。 ということは、基礎代謝をアップさせた方が痩せるのに効率がいいのです。

基礎代謝がアップすると表れるメリット

基礎代謝を上げることがいかにダイエットに有効なのか、お分かりいただけたかと思います。 基礎代謝が上がれば、何もしなくても、大げさに言えば息を吸っているだけでもカロリーがより消費されるようになり、痩せやすくなるのです。 ダイエットには運動!と思い、なかなか重い腰が上げられなかった方も、これで一歩を踏み出せるのではないでしょうか? また、基礎代謝がアップするとダイエットが楽になるだけではありません。 体温が上がるために血液の流れが促進され、冷え症や浮腫みの解消につながることも。 体温が上がると免疫力も上がるため、風邪などの感染症にかかりにくくもなります。 さらに、血液の流れがよくなると、リンパの流れもよくなり、老廃物が体内に溜まりにくくなるため、肌の細胞が活性化されます。 そうすると、吹き出物や乾燥肌などの肌トラブルが改善され、ツヤツヤお肌に!! このように、基礎代謝がアップするとダイエットはもちろん、健康的な体にもなれ、お肌もきれいになれるわけです。 美を目指す人にとっては欠かせない、基礎代謝のアップ。 みなさん、基礎代謝アップを目指してみませんか?